Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion - MBSR

MBSR ist ein achtsamkeitsbasiertes Trainingsprogramm zur Stressbewältigung und Burnout-Prophylaxe. Entwickelt wurde es Ende der 70er Jahre in den USA von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn. Zentrale Meditationsübungen des Programms sind unter anderem ...

• die Körperachtsamkeit („Body-Scan“),
• die Meditation in Ruhe (z.B. Atemmeditation) sowie
• Bewegung (gezielte, achtsamkeitsbasierte Yogaübungen),

bei denen eine bewusste und urteilsfreie Erfahrung der Gegenwart und des Selbst im Fokus stehen.

Die MBSR-Methode gehört zu den am umfangreichsten untersuchten Programmen zur Achtsamkeitsschulung und hat sowohl in Kliniken, Praxen, Erwachsenenbildungseinrichtungen und der betrieblichen Gesundheitsförderung eine weite Verbreitung gefunden.

Ziele des Programms sind:

• Befreiung von inneren Bewertungen
• Reduktion stressbedingter körperlicher und psychischer Beschwerden
• Ruhe und Ausgeglichenheit
• Ressourcenstärkung
• Erkennen von Belastungsgrenzen und Etablierung eines Frühwarnsystems für Stresssymptome
• Vitalität

Das Training ist für alle Menschen geeignet, die einen aktiven Beitrag zur Erhaltung ihres Wohlbefindens und ihrer Gesundheit leisten möchten, ihre Stressregulation stärken und unterstützen wollen oder bereits unter den negativen Folgen von Stress leiden (körperlich, psychisch und/oder psychosomatisch). Darüber hinaus zeigen wissenschaftliche Studien, dass die Achtsamkeitspraxis wirksam bei der Abmilderung krankheitsbedingter Symptomatik sowie beim Umgang mit einer Erkrankung ist. Beispiele hierfür sind:

• Depressionen und Ängste
• Erkrankungen und chronische Schmerzzustände (z.B. Multiple Sklerose, Krebs, Fibromyalgie, Rheuma, Neurodermitis und Psoriasis)
• Schlafstörungen
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen